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怎樣讓孩子正常長高

醫生,我家小孩怎麼長不高?父母希望子女成龍成鳳的心理,往往也反映在對孩子身高、發育的關心上。
女生約10~16歲、男生約12~18歲是發育的黃金期,注意飲食和作息、充足的運動,並適度服用「轉骨方」輔助發育,孩子就可順利「轉大人」。
藥物與針灸雙管齊下
中醫認為脾胃為發育之本,脾胃健康可強化營養吸收,有益生長。要幫助孩子轉大人,可以先調理他們的脾胃,例如胃口不好可以服開胃藥;而小孩如果經常腹瀉、腹脹或便秘,也會影響食欲和消化吸收,應該接受診治。
青春期時則可以服「轉骨方」促進骨骼生長。中醫認為「腎主骨」,腎氣盈虧會影響生殖發育,因此會選用溫和補腎的藥做為「轉骨方」,常用藥材有茯苓、杜仲、山藥、黨參、甘草、山茱萸、牡丹皮、枸杞等;同時以活血化瘀藥促進血液迴圈、新陳代謝。
民間有許多「轉骨方」,家長有時四處打聽、自行買藥調配或隨便買成藥,但其實任何補品或藥物都未必人人適用,必須依個人體質和性別調整。例如男生屬陽,易流汗發熱,就要加補陰藥材;女生屬陰,易貧血、虛冷,就需用補血、補陽藥材,最好經中醫師診斷,調配個人化的處方,並定期回診,讓醫生評估療效並調整處方。
針灸則可刺激穴位,輔助發育。申一中指出,有助發育的穴道包括頭頂的「百會穴」、膝蓋下方的「足三裏穴」和腳底的「湧泉穴」。服藥與針灸可同時進行。
運動和睡眠不可少
青少年要長高,「轉骨方」只是輔助,充足的運動和睡眠也不可少。
醫學實驗發現,生長激素分泌有兩個高峰期,一是夜晚熟睡時,如果熬夜不睡,就算白天補眠效果也不好;新店慈濟醫院中西整合醫學中心主任何彥毅則建議,大人小孩都該在晚上11點前就寢,讓經絡順利運行、五臟六腑休息,有益健康、發育。
另一個生長激素高峰是運動後,尤其是可讓身體上下跳動的運動,如各種球類、跳繩、跳舞等,都可以刺激骨頭生長,但要避免舉重、舉啞鈴等重量訓練。
養成均衡的飲食習慣
蛋白質和鈣質是促進生長發育的關鍵營養素。
含蛋白質的食物包括:五穀根莖類、蛋、乳製品、魚、肉、黃豆製品。
含鈣食物包括:乳製品、黃豆製品、小魚幹、黑芝麻、排骨湯等,也可以吃鈣質補充劑,並補充維生素D幫助鈣質吸收。
不過,現在已不多見營養不良的孩子,倒是營養過盛的小胖子有增加的趨勢,然而肥胖不利生長,也會增高成年後罹患慢性病的風險,申一中建議過重的小朋友先減重,再服「轉骨方」。
父母從小培養孩子均衡的飲食習慣,供給發育必須的食物就好,高熱量但低營養的零食、速食、含糖飲料、酒、咖啡能免則免。
青少年另種極端是為了愛美而節食,可千萬不能讓孩子過度節食,以免造成營養不足,影響發育,那就後悔莫及了。
何時開始吃轉骨方?
原則上「轉骨方」最好在發育開始前半年服用,效果較好,但孩子何時發育因人而異,也難以預料,只能參考一般人發育的平均值,女生約在10歲,男生約在12歲。
如果孩子胃口不錯,但到了初中一、二年級還沒出現第二性征(如男生變聲及長喉結、女生乳房發育及月經來潮)或身高明顯落後同年青少年,就可以吃「轉骨方」促進生長。
不過他也提醒父母,不需要急著讓孩子太早服用「轉骨方」,免得太早熟。
他說,直到16~18歲左右停止發育前,「轉骨方」通常都還有效。過了發育期,如果X光檢查發現骨頭接合處尚未密合,還是有機會長高。
轉骨方要吃多久?
服用半年左右,約每週一帖,如果孩子不喜歡直接服藥,可以加入雞或排骨,燉成湯來喝。
有些父母可能太心急,看小孩服藥後沒有馬上長高就停藥,但其實每個人生長速度不一樣,有人國一國二沒動靜,到國三時突然拔高,所以急不得。
也不必太顧慮副作用,「轉骨方」藥性溫和,不致傷身。
孩子長不高,怎麼辦?
教育部在為全國中小學生測量身高體重後發現,約10%的小學生和0.5%初中生疑似生長遲滯,其中近二成未曾就醫。
部份疾病會干擾小朋友生長,如心臟病、氣喘、腸胃疾病等;生長激素不足或甲狀腺功能低下也可能是生長遲緩的原因,但並不常見。
發育慢不代表一定不正常,訂出標準只是提醒家長留意,多數孩子只是單純的發育較慢,或是遺傳到父母較矮的身高。她建議父母多注意孩子的飲食、作息、運動,如果還是不放心,可至內分泌科檢查。
父母都會關心,我的孩子能長到幾公分?
身高與遺傳關係密切,可以用下列算式大約算出孩子的身高:
◎女生=[(父親身高+母親身高)-12]÷2
◎男生=[(父親身高+母親身高)+12]÷2
希望父母用平常心看待孩子的身高,「盡人事,聽天命就好。」如果孩子真的長不高,不妨給他們心理建設,不要讓他們覺得自卑,或讓身高成為人際關係的障礙。
他也不建議用增高機把自然呈現S型的脊椎勉強用外力拉直,這樣不但無助身高,還可能傷害脊椎。
生長遲緩參考標準
年級 身高(公分)
小一(6足歲)<107
小二(7足歲)<110
小三(8足歲)<116
小四(9足歲)<120
小五(10足歲) <125
小六(11足歲) <130
初一(12足歲)男生<134
女生<138
初二(13足歲)男生<141
女生<144
初三(14足歲)男生<149
女生<146
生長痛怎麼辦?
有些小朋友夜裏哭鬧著醒來,說「腿很痛」,卻找不出明顯的原因,這可能是「生長痛」在作怪。
生長痛多發生在4~10歲的孩童,疼痛部位常在小腿及大腿,原因不明。
生長痛的特點是活動時不痛,休息時才痛,只要能排除是骨骼或關節受傷、發炎而造成疼痛,一般來說生長痛並不需太在意,也不需治療,家長可幫忙按摩或熱敷,減輕疼痛。
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